KraftWiederholungen
Fliegende mit dem Widerstandsband
Befestige die Mitte des Widerstandsbands an einem stabilen Fixpunkt auf Kopfhöhe.
Übungsdetails
- Equipment
- Widerstandsband
- Erfassung
- Wiederholungen
Ausführung
Schritt für Schritt
Befestige die Mitte des Widerstandsbands an einem stabilen Fixpunkt auf Kopfhöhe. Stell dich mit dem Rücken zum Fixpunkt schulterbreit hin und halte in jeder Hand einen Griff des Bands.
Strecke die Arme seitlich aus, die Ellbogen bleiben leicht gebeugt und die Handflächen zeigen nach vorne. Geh einen Schritt nach vorne, um Spannung auf das Band zu bringen, und halte die Hände knapp unter Schulterhöhe.
Führe die Arme in einem weiten Bogen zusammen, bis sich die Hände vor der Brust treffen. Spanne dabei die Brustmuskulatur an und halte die Ellbogen während der gesamten Bewegung leicht gebeugt.
Führe die Arme langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und halte die Spannung im Band. Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.
Technik-Tipps
Achte darauf, dass das Widerstandsband sicher befestigt ist und nicht verrutschen kann.
Atme aus, wenn du die Hände zusammenführst, und ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Konzentriere dich darauf, die Brustmuskulatur anzuspannen, während du die Hände zusammenführst.
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