KraftWiederholungen
Crunch mit Kurzhantel über Kopf
Leg dich zunächst auf den Rücken, die Beine gestreckt und eng nebeneinander am Boden.
Übungsdetails
- Equipment
- Kurzhantel
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Leg dich zunächst auf den Rücken, die Beine gestreckt und eng nebeneinander am Boden. Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen, die Arme gebeugt hinter dem Kopf, nah am Boden.
Spann die Rumpfmuskulatur an und heb den Oberkörper vom Boden, während du die Knie beugst und zur Brust ziehst und die Kurzhantel nah an die Knie führst.
Senk den Körper kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Atme aus, während du dich hochcrunchst, und ein, während du dich wieder absenkst.
Beginn mit einem leichteren Gewicht, um die Ausführung sauber zu beherrschen, bevor du schwerer wirst.
Führ die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelspannung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.
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