KraftWiederholungen
Russian Twist mit der Kettlebell
Setz dich auf den Boden, die Knie gebeugt und die Fersen aufgesetzt, und halte die Kettlebell an den Hörnern vor der Brust.
Übungsdetails
- Equipment
- Kettlebell
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Setz dich auf den Boden, die Knie gebeugt und die Fersen aufgesetzt, und halte die Kettlebell an den Hörnern vor der Brust.
Lehn dich mit langem Rücken zurück, bis du die Spannung im Rumpf spürst.
Dreh den Oberkörper zur einen Seite und führe die Kettlebell neben die Hüfte, dann dreh ihn zur anderen Seite.
Führe die Bewegung kontrolliert aus und mach im Wechsel der Seiten weiter.
Technik-Tipps
Dreh aus dem Oberkörper, nicht nur aus den Armen.
Halte die Brust oben und mach keinen Rundrücken.
Heb die Füße nur dann vom Boden ab, wenn du dabei die Kontrolle behältst.
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
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