KraftZeit

Armstütz mit Seitheben (Wasserflasche)

Beginne im Armstütz, die Hände direkt unter den Schultern, der Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.

Übungsdetails

Hauptmuskel

Hintere Schulter

Unterstützend: Rumpf, Unterer Rücken

Equipment
Körpergewicht
Erfassung
Zeit

Ausführung

Schritt für Schritt

  1. Beginne im Armstütz, die Hände direkt unter den Schultern, der Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse. Halte eine Wasserflasche in der rechten Hand und stelle die Füße etwas mehr als hüftbreit auf, das gibt dir Stabilität.

  2. Hebe die Wasserflasche mit gestrecktem Arm zur Seite, bis der Arm parallel zum Boden steht.

  3. Senke die Flasche langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

  4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.

Technik-Tipps

  • Halte den Rumpf angespannt, damit der Armstütz stabil bleibt und die Hüfte weder durchhängt noch wegdreht.

  • Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelspannung zu maximieren und keinen Schwung zu nutzen.

  • Halte den Arm gestreckt, ohne den Ellbogen durchzudrücken, das schont das Gelenk.

Trainings-Tracker

Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt

Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.

  • Planen - Übung ins Training aufnehmen
  • Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
  • Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Zum Training hinzufügenSo funktioniert der Trainings-Tracker

Ähnliche Übungen

Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.

Alle Übungen für Hintere Schulter