KraftWiederholungen
Seitheben liegend
Leg dich mit dem Bauch auf den Boden, die Beine gestreckt, die Arme seitlich ausgestreckt, die Handflächen zeigen nach unten.
Übungsdetails
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfassung
- Wiederholungen
Ausführung
Schritt für Schritt
Leg dich mit dem Bauch auf den Boden, die Beine gestreckt, die Arme seitlich ausgestreckt, die Handflächen zeigen nach unten.
Heb beide Arme gerade nach oben und halte sie auf einer Linie mit den Schultern. Die Ellbogen bleiben leicht gebeugt.
Halte die obere Position eine Sekunde und spür die Spannung in Schultern und oberem Rücken.
Senk die Arme langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Halte die Ellbogen leicht gebeugt, um die Gelenke zu schonen.
Führ die Übung auf einem bequemen, rutschfesten Untergrund aus, um Beschwerden oder Verletzungen zu vermeiden.
Bewege dich langsam und kontrolliert, um die Muskelspannung zu maximieren und Verletzungen vorzubeugen.
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
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