KraftWiederholungen
Reverse Butterfly am Kabelzug
Stelle dich in die Mitte des Kabelzugs, die Rollen auf Brusthöhe.
Übungsdetails
- Equipment
- Kabelzug
- Erfassung
- Wiederholungen
Ausführung
Schritt für Schritt
Stelle dich in die Mitte des Kabelzugs, die Rollen auf Brusthöhe. Kreuze die Kabelenden und halte das linke Kabelende mit der rechten Hand und das rechte Kabelende mit der linken Hand, die Arme vor dir gestreckt.
Stelle die Füße schulterbreit, halte den Rücken gerade und die Knie leicht gebeugt.
Ziehe die Griffe auseinander und zur Seite, die Arme bleiben gestreckt mit leicht gebeugten Ellbogen, bis die Arme seitlich ausgestreckt sind.
Komme langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und führe die Griffe wieder vor den Körper. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.
Technik-Tipps
Atme aus, während du die Griffe auseinanderziehst, und ein, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Nimm ein leichteres Gewicht, damit die Ausführung sauber bleibt, und steigere den Widerstand nach und nach, wenn du stärker wirst.
Konzentriere dich darauf, die hintere Schulter und den oberen Rücken in der Bewegung zu aktivieren.
Trainings-Tracker
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Ähnliche Übungen
Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.
