KraftWiederholungen

Reverse Butterfly mit dem Widerstandsband

Lege dich mit der Brust voran auf eine Schrägbank, die Füße stehen fest auf dem Boden.

Übungsdetails

Hauptmuskel

Hintere Schulter
Equipment
Widerstandsband
Erfassung
Wiederholungen

Ausführung

Schritt für Schritt

  1. Lege dich mit der Brust voran auf eine Schrägbank, die Füße stehen fest auf dem Boden. Halte die Enden eines unter der Bank fixierten Widerstandsbands, die Arme nach unten gestreckt und die Ellbogen leicht gebeugt, die Handflächen zeigen zueinander.

  2. Hebe die Arme in einem weiten Bogen seitlich an, bis sie in einer Linie mit den Schultern sind, und ziehe am obersten Punkt die Schulterblätter zusammen.

  3. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und lass die Arme kontrolliert gegen den Zug des Bands ab.

  4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.

Technik-Tipps

  • Halte die Ellbogen leicht gebeugt, das schont die Gelenke, und konzentriere dich darauf, die Schulterblätter zusammenzuziehen.

  • Achte darauf, dass die Bank stabil steht und der Neigungswinkel passt, damit der obere Rücken effektiv arbeitet.

  • Atme gleichmäßig: aus beim Anheben des Bands, ein beim Zurückführen in die Ausgangsposition.

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