SílaOpakování
Zottmanův biceps zdvih s jednoručkami
Postav se s chodidly na šířku ramen, v každé ruce drž jednoručku podhmatem (dlaně vpřed) a paže měj úplně natažené podél těla.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen, v každé ruce drž jednoručku podhmatem (dlaně vpřed) a paže měj úplně natažené podél těla.
Nadloktí drž nehybně a ohnutím loktů zvedej jednoručky nahoru k ramenům.
V horní pozici otoč zápěstí tak, aby dlaně mířily dolů (nadhmat), a pak jednoručky kontrolovaně spusť do výchozí polohy.
Dole otoč zápěstí zpět do podhmatu a zopakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Soustřeď se na to, aby váhu zvedal biceps, a nepomáhej si švihem.
Lokty drž po celou dobu cviku u těla.
Rotace zápěstí v horní pozici musí být plynulá a kontrolovaná.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
