SílaOpakování
Zottmanův biceps zdvih na kazatelské lavici s jednoručkami
Sedni si na Scottovu lavici a v každé ruce drž jednoručku podhmatem (dlaně vzhůru).
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky,Lavice
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Sedni si na Scottovu lavici a v každé ruce drž jednoručku podhmatem (dlaně vzhůru). Nadloktí polož na opěrku Scottovy lavice a paže úplně natáhni.
Ohnutím loktů zvedej jednoručky nahoru k ramenům.
V horní pozici otoč zápěstí tak, aby dlaně mířily dolů (nadhmat), a pak jednoručky kontrolovaně spusť do výchozí polohy.
Dole otoč zápěstí zpět do podhmatu a zopakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Nadloktí drž přitisknuté k opěrce, ať biceps zůstane izolovaný.
Soustřeď se na plný rozsah pohybu, ať sval zapojíš naplno.
Cvik prováděj pomalu, ať prodloužíš čas pod napětím.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
