SílaOpakování
Zkracovačky vsedě na zemi
Sedni si na zem, nohy natažené rovně před sebou, trup s nohama svírá tvar L.
Provedení
Jak na to
Sedni si na zem, nohy natažené rovně před sebou, trup s nohama svírá tvar L.
Dej ruce za hlavu, ale netahej se za krk, lokty směřují do stran.
Zpevni střed těla a předkláněj trup ke stehnům - proveď zkracovačku a nohy drž natažené.
Trup kontrolovaně vrať do výchozí polohy. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Netahej se rukama za krk, trup spouštěj břišními svaly.
Dýchej plynule - při zvedání trupu vydechuj, při jeho spouštění nadechuj.
Nohy drž natažené a přitisknuté k zemi, ať jsi při cviku stabilní.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
