SílaOpakování
Zkracovačky se zvednutýma nohama
Lehni si na záda a natažené nohy zvedni kolmo k zemi.
Provedení
Jak na to
Lehni si na záda a natažené nohy zvedni kolmo k zemi. Ruce dej za hlavu a lokty rozevři do stran.
Zpevni střed těla a zvedni ramena ze země, hrudník veď ke kolenům.
Nahoře na chvíli vydrž a stiskni břišní svaly.
Kontrolovaně spusť ramena zpět do výchozí pozice. Zopakuj po požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Netahej se rukama za krk - ramena zvedej břišními svaly.
Dýchej plynule - vydechuj, když zvedáš ramena ze země, a nadechuj se při jejich spouštění.
Bederní páteř drž přitisknutou k zemi, aby se nepřetěžovala a technika zůstala správná.
Cvič na pohodlném protiskluzovém povrchu, ať je cvičení bezpečné a příjemné.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
