SílaOpakování
Zkracovačky se vzpaženými pažemi
Lehni si na záda, pokrč kolena a chodidla polož celou plochou na zem na šířku boků.
Provedení
Jak na to
Lehni si na záda, pokrč kolena a chodidla polož celou plochou na zem na šířku boků. Paže natáhni v prodloužení hlavy, drž je u uší a ruce přelož přes sebe.
Zpevni střed těla a zvedni horní část trupu ze země; paže jdou v jedné linii s trupem, dokud trup nesvírá s podlahou úhel 45 stupňů.
V horní poloze chvíli vydrž a stáhni břišní svaly.
Kontrolovaně a pomalu se vrať do výchozí polohy. Udělej požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Paže drž natažené a u uší - udržíš správnou techniku a nepřetížíš krk.
Bedra po celou dobu cviku tlač do země, ať si je nepřetížíš.
Cvič na pohodlné neklouzavé podložce - změkčí dopad a nebude ti ujíždět.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
