SílaOpakování
Zdvih vleže na zádech s jednoručkami
Lehněte si na rovnou lavici, v každé ruce držte jednoručku, paže zcela natažené k podlaze podél těla, dlaně ke stehnům.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky,Lavice
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Lehněte si na rovnou lavici, v každé ruce držte jednoručku, paže zcela natažené k podlaze podél těla, dlaně ke stehnům.
Pokrčením loktů zvedejte jednoručky, až jsou předloktí rovnoběžně s podlahou, a zároveň otáčejte jednoručky dlaněmi vzad.
Kontrolovaně spusťte jednoručky zpět do výchozí pozice a paže zcela natáhněte. Opakujte požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Nadloktí držte nehybně a hýbejte jen předloktím, biceps tak zapojíte naplno.
Nepomáhejte si švihem, pohyb veďte po celou dobu pomalu a kontrolovaně.
Zvolte zátěž, se kterou udržíte správnou techniku a kontrolu po celou dobu cviku.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
