SílaOpakování
Vysoký zdvih s jednoručkami
Postav se s chodidly na šířku ramen a do každé ruky si vezmi jednoručku podhmatem (dlaně nahoru).
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen a do každé ruky si vezmi jednoručku podhmatem (dlaně nahoru). Obě paže upaž do stran do výšky ramen a jednoručky nech mířit vzhůru.
Pokrč lokty a zvedej jednoručky k ramenům.
V horní poloze stáhni bicepsy a hlídej, ať se jednoručky dostanou těsně k ramenům.
Kontrolovaně vrať jednoručky zpět do výchozí polohy a paže úplně natáhni. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Lokty drž v jedné linii s rameny a nehoupej se s váhou.
Cvič kontrolovaně, ať ti do zdvihu nepomáhá švih.
Po celou dobu se soustřeď na stah bicepsu.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
