SílaOpakování
Výpony na lýtka na stupínku vestoje
Postav se na hranu stupínku tak, aby ti paty přečnívaly, a přední část chodidel měj pevně na hraně.
Provedení
Jak na to
Postav se na hranu stupínku tak, aby ti paty přečnívaly, a přední část chodidel měj pevně na hraně. Pokud potřebuješ, přidrž se pevné opory kvůli rovnováze.
Spusť paty pod úroveň stupínku, až ucítíš protažení lýtek.
Zatlač do přední části chodidel a zvedni paty co nejvýš, ať lýtka úplně stáhneš.
Pomalu spusť paty zpět do výchozí polohy a pohyb celou dobu kontroluj. Zopakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Soustřeď se na tlak do přední části chodidel a nezvedej paty švihem.
Kolena drž lehce pokrčená, ať se tolik nepřetěžuješ a pohyb zůstane plynulý.
Ujisti se, že je stupínek nebo schod stabilní a pevný, ať během cviku neuklouzne nebo se nepřeváží.
Nemáš bednu? Stačí schod.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
