SílaOpakování
Vnější rotace ramene s jednoručkou vestoje
Postav se s chodidly na šířku ramen a do pravé ruky si vezmi jednoručku.
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen a do pravé ruky si vezmi jednoručku. Pravý loket pokrč do 90 stupňů, drž ho ve výšce ramene upažený do strany a předloktí spusť kolmo k zemi.
Loket drž pevně na místě a pomalu rotuj předloktím vzhůru, dokud není kolmo k zemi.
Rotací předloktí dolů pomalu vrať jednoručku do výchozí polohy. Zopakuj v požadovaném počtu opakování a pak vystřídej levou paži.
Tipy k technice
Použij lehkou jednoručku, ať se nepřetěžuješ a udržíš správnou techniku.
Soustřeď se na pomalý a kontrolovaný pohyb, ať svaly rotátorové manžety opravdu zapojíš.
Nepomáhej si švihem, pohyb musí vycházet ze svalů ramene.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
