SílaOpakování
Sumo dřep na lavicích s jednoručkou
Postav se mezi dvě lavice do širokého postoje, špičky mírně vytočené ven.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky,Lavice
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se mezi dvě lavice do širokého postoje, špičky mírně vytočené ven. Oběma rukama drž jednoručku a nech ji viset mezi nohama.
Klesej do širokého dřepu, kolena pokrč a boky posuň vzad. Klesej, dokud stehna nejsou rovnoběžně se zemí.
Zatlač do pat, vrať se do stoje a v horní pozici stáhni hýždě.
Zopakuj dřep v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Kolena veď v ose špiček a nenech je během dřepu padat dovnitř.
Záda drž rovná a hrudník vzhůru, ať se nepředkláníš.
Zvol takovou váhu, která tě prověří, ale u které udržíš správnou techniku.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
