SílaOpakování
Striktní kladivový zdvih s jednoručkami
Postav se zády ke stěně tak, aby se jí celá dotýkala, chodidla na šířku ramen.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky,Ostatní
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se zády ke stěně tak, aby se jí celá dotýkala, chodidla na šířku ramen. Do každé ruky si vezmi jednoručku kladivovým úchopem (dlaně proti sobě).
Paže nech natažené podél těla, nadloktí a lokty drž přitisknuté ke stěně.
Zpevni střed těla, pokrč lokty a zvedej obě jednoručky současně k ramenům, soustřeď se na zapojení bicepsů. V horní poloze je stáhni a hlídej, ať se jednoručky dostanou až do výšky ramen.
Kontrolovaně spusť jednoručky zpět do výchozí polohy a paže úplně natáhni podél těla. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Nadloktí a lokty drž přitisknuté ke stěně, izoluješ tak biceps.
Nepomáhej si švihem, cvič pomalu a kontrolovaně.
Záda drž po celou dobu přitisknutá ke stěně kvůli stabilitě.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
