SílaOpakování
Střídavý kladivový zdvih s jednoručkami vsedě
Posaď se na lavici, chodidla opři o zem a v každé ruce drž jednoručku s pažemi zcela nataženými podél těla.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky,Ostatní
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Posaď se na lavici, chodidla opři o zem a v každé ruce drž jednoručku s pažemi zcela nataženými podél těla. Dlaně směřují k sobě (neutrální úchop).
Zpevni střed těla a lokty drž těsně u trupu. Pomalu zvedni pravou jednoručku k rameni a udrž neutrální úchop s dlaní dovnitř.
V horní poloze stáhni biceps a pak jednoručku pomalu a kontrolovaně spusť zpět do výchozí polohy.
Zopakuj stejný pohyb levou paží a střídej pravou a levou v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Zápěstí drž rovná, ať je při zdvihu zbytečně nepřetěžuješ.
Drž kontrolované tempo, ať zvedáš silou svalů a ne švihem.
Představuj si stažení bicepsu, zlepšíš tím spojení hlavy se svalem i výsledky.
Nemáš lavici? Použij pevnou židli opřenou o zeď, aby neujela.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
