SílaOpakování
Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami (verze 2)
Sedni si na lavici, chodidla polož celou plochou na zem a v každé ruce drž jednoručku s pažemi naplno propnutými podél těla, dlaněmi dovnitř.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky,Ostatní
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Sedni si na lavici, chodidla polož celou plochou na zem a v každé ruce drž jednoručku s pažemi naplno propnutými podél těla, dlaněmi dovnitř.
Lokty drž u trupu a stahem bicepsu zvedej pravou jednoručku k rameni. Během zdvihu vytáčej předloktí tak, aby ti nahoře mířila dlaň k rameni.
Nahoře naplno stáhni biceps a pak jednoručku pomalu spouštěj zpět do výchozí polohy.
Zopakuj pohyb levou paží, pravou přitom drž propnutou. Pokračuj střídavě v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Lokty drž nehybně u trupu, jen tak biceps izoluješ.
Nešvihej a nepomáhej si tělem.
Při zvedání jednoručky vydechuj, při jejím spouštění nadechuj.
Nemáš lavici? Použij pevnou židli opřenou o zeď, aby neujela.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
