SílaOpakování
Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru
Nastav šikmou lavici na 45 stupňů a sedni si na ni.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky,Lavice
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Nastav šikmou lavici na 45 stupňů a sedni si na ni. Do každé ruky si vezmi jednoručku, paže nech úplně natažené a dlaně otoč vpřed.
Pokrč pravý loket a zvedej jednoručku k rameni, soustřeď se přitom na zapojení bicepsu.
V horní poloze stáhni biceps a hlídej, ať se jednoručka dostane až do výšky ramene.
Kontrolovaně spusť pravou jednoručku zpět do výchozí polohy a zároveň začni zvedat levou. Pokračuj střídavě pažemi v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Nadloktí drž na místě, izoluješ tak biceps.
Cvič kontrolovaně, ať se nehoupeš a nepomáháš si švihem.
Při zvedání jednoručky vydechuj, při jejím spouštění nadechuj.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
