SílaOpakování
Předkopávání na kladce vestoje
Na horní kladku nasaďte kotníkový popruh a upněte si ho na pravý kotník.
Provedení
Jak na to
Na horní kladku nasaďte kotníkový popruh a upněte si ho na pravý kotník. Postavte se zády ke stroji a přidržte se pevné opory kvůli rovnováze.
Pokrčte koleno zapnuté nohy tak, aby byla pata blízko hýždí.
Pomalu nohu natáhněte propnutím kolena a vraťte ji do výchozí pozice.
Opakujte pro požadovaný počet opakování, vyměňte nohy a opakujte.
Tipy k technice
Nahoře koleno nepropínejte do zámku, udržíte tak stálé napětí.
Začněte s nižším odporem, ať vyladíte techniku a nezatížíte si kloub.
Dbejte na to, aby stehna zůstala po celou dobu pohybu v jedné rovině.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
