SílaOpakování
Spider curl s jednoručkami obouruč
Nastav šikmou lavici na 45 stupňů a lehni si na ni na břicho: hrudník opři o opěrku a chodidla pevně o zem.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky,Lavice
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Nastav šikmou lavici na 45 stupňů a lehni si na ni na břicho: hrudník opři o opěrku a chodidla pevně o zem. Do každé ruky si vezmi jednoručku podhmatem, ruce na šířku ramen.
Paže nech volně viset kolmo k zemi a lokty drž mírně pokrčené.
Pokrčením loktů zvedni jednoručky k ramenům, nadloktí drž bez pohybu a soustřeď se na stažení bicepsů.
Pomalu a kontrolovaně spusť jednoručky zpět do výchozí pozice a paže úplně propni. Proveď požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Cvič v plném rozsahu pohybu, jen tak bicepsy zapojíš naplno.
Lokty drž bez pohybu a nenech je během cviku ujíždět do stran.
Zvol takovou zátěž jednoruček, která tě prověří, ale nerozbije ti techniku.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
