SílaOpakování
Současný bicepsový zdvih úzkým úchopem s jednoručkami
Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku úzkým úchopem, dlaněmi dopředu.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku úzkým úchopem, dlaněmi dopředu.
Lokty drž u trupu a stahem bicepsů zvedej obě jednoručky zároveň k ramenům.
Nahoře se zastav a naplno stáhni bicepsy.
Kontrolovaně spouštěj jednoručky zpět do výchozí polohy. Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Lokty drž po celou dobu nehybně u těla, jen tak bicepsy izoluješ.
Nešvihej se zátěží a nevytahuj jednoručky setrvačností.
Veď pohyb pomalu a kontrolovaně, zapojíš tak víc svalů.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
