SílaOpakování
Současný bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru
Nastavte šikmou lavici do úhlu 45 stupňů a opřete se o ni zády.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky,Lavice
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Nastavte šikmou lavici do úhlu 45 stupňů a opřete se o ni zády. V každé ruce držte jednoručku, paže zcela natažené dolů, dlaně vpřed.
Současně zvedněte obě jednoručky pokrčením loktů nahoru k ramenům.
V horní pozici stiskněte bicepsy a nechte jednoručky dojít do výšky ramen.
Kontrolovaně spusťte jednoručky zpět do výchozí pozice a paže zcela natáhněte. Opakujte požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Soustřeďte se na zvedání zátěže bicepsy, ramena nezapojujte.
Pohyb veďte pomalu a kontrolovaně pro maximální zapojení svalů a bez hmitu.
Zápěstí držte rovná a v ose s předloktím.
V dolní pozici nepropínejte lokty naplno, ať ve svalech zůstane napětí.
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
