SílaOpakování
Souběžný kladivový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru
Nastav šikmou lavici na 45 stupňů, lehni si na ni a chodidla nech celou plochou na zemi.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky,Lavice
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Nastav šikmou lavici na 45 stupňů, lehni si na ni a chodidla nech celou plochou na zemi. Do každé ruky si vezmi jednoručku, paže nech úplně natažené a dlaně proti sobě (kladivový úchop).
Pokrč lokty a zvedej obě jednoručky současně k ramenům, dlaně nech stále proti sobě.
V horní poloze stáhni bicepsy a hlídej, ať se jednoručky dostanou až do výšky ramen.
Kontrolovaně spusť jednoručky zpět do výchozí polohy a paže úplně natáhni. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Nehoupej jednoručkami, cvič pomalu a kontrolovaně.
Lokty drž po celou dobu blízko těla.
Zápěstí drž rovná a v jedné linii s předloktím.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
