SílaOpakování
Souběžný kladivový zdvih s jednoručkami na Scottově lavici
Sedni si ke Scottově lavici, hrudník opři o opěrku a chodidla nech celou plochou na zemi.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky,Lavice
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Sedni si ke Scottově lavici, hrudník opři o opěrku a chodidla nech celou plochou na zemi. Do každé ruky si vezmi jednoručku kladivovým úchopem (dlaně proti sobě).
Paže natáhni přes opěrku a lokty nech lehce pokrčené, biceps tak zůstane pod napětím.
Pokrč lokty a zvedej obě jednoručky současně k ramenům, soustřeď se na zapojení bicepsů. V horní poloze je stáhni a hlídej, ať se jednoručky dostanou až do výšky ramen.
Kontrolovaně spusť jednoručky zpět do výchozí polohy a paže přes opěrku úplně natáhni. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Paže drž opřené o opěrku, izoluješ tak biceps.
Nepomáhej si švihem, cvič pomalu a kontrolovaně.
Při zvedání jednoruček k ramenům vydechuj, při jejich spouštění nadechuj.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
