SílaOpakování
Rozpažování s rotací na lavici hlavou dolů
Lehni si na šikmou lavici hlavou dolů, chodidla zajisti pod opěrkami a do každé ruky si vezmi jednoručku.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky,Lavice
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Lehni si na šikmou lavici hlavou dolů, chodidla zajisti pod opěrkami a do každé ruky si vezmi jednoručku. Paže rozpaž do stran do úrovně hrudníku, dlaně nahoru.
Veď jednoručky širokým obloukem vzhůru a přitom otoč zápěstí tak, aby dlaně mířily vzad. Jednoručky spoj nad hrudníkem a lokty nech lehce pokrčené.
Pomalu a kontrolovaně rozpaž zpět do stran a zápěstí otoč zase dlaněmi nahoru, dokud nebudou paže v úrovni hrudníku.
Opakuj zvedání a spouštění v požadovaném počtu opakování a po celou dobu drž pohyb pod kontrolou.
Tipy k technice
Nepropínej lokty do zámku, nech je lehce pokrčené - ochráníš tak klouby.
Zápěstí drž i během rotace rovná a v jedné linii s předloktím.
Soustřeď se na pomalý a kontrolovaný pohyb, sval tak odvede maximum práce.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
