SílaOpakování
Reverzní spider curl s jednoručkami
Lehni si čelem dolů na šikmou lavici hlavou nahoru nastavenou na 45 stupňů, hrudník opři o lavici a přední části chodidel pevně o podlahu.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky,Lavice
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Lehni si čelem dolů na šikmou lavici hlavou nahoru nastavenou na 45 stupňů, hrudník opři o lavici a přední části chodidel pevně o podlahu. V každé ruce drž jednoručku nadhmatem (dlaně dolů), paže úplně natažené k podlaze.
Nadloktí drž nehybně a zvedej jednoručky k ramenům, soustřeď se na stah bicepsů.
V horní pozici stiskni biceps a hlídej, aby lokty zůstaly na místě.
Kontrolovaně spusť jednoručky zpět do výchozí pozice a paže úplně natáhni. Opakuj po požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Při zvedání zátěže vydechuj, při jejím spouštění nadechuj.
Zápěstí drž po celou dobu rovná a v jedné linii s předloktím.
Hrudník drž přitisknutý k lavici, ať se tělo zbytečně nehýbe.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
