SílaOpakování
Poloviční bicepsový zdvih s jednoručkami (21s)
Postav se s chodidly na šířku ramen, do každé ruky si vezmi jednoručku a dlaně otoč vpřed.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen, do každé ruky si vezmi jednoručku a dlaně otoč vpřed. Začni s pažemi úplně nataženými podél těla.
Zvedej jednoručky vzhůru, dokud nebudou lokty v pravém úhlu - v polovině dráhy zastav a na chvíli vydrž.
Kontrolovaně spusť jednoručky zpět do výchozí polohy.
Opakuj tento poloviční zdvih v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Nehoupej se tělem a nepomáhej si při zvedání švihem.
Při zvedání jednoruček vydechuj, při jejich spouštění nadechuj.
Zápěstí drž rovná a v jedné linii s předloktím.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
