SílaOpakování
Obrácený bicepsový zdvih s jednoručkami vestoje
Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku neutrálním úchopem (dlaně proti sobě).
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku neutrálním úchopem (dlaně proti sobě). Paže nech volně viset podél těla.
Nadloktí drž nehybně a ohnutím loktů zvedni jednoručky k ramenům. Zároveň otoč zápěstí tak, aby dlaně mířily dolů.
V nejvyšším bodě pohybu biceps stáhni a dotáhni jednoručky až do výšky ramen.
Jednoručky kontrolovaně vrať do výchozí polohy. Zopakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Nadloktí drž po celou dobu cviku u těla a nehybně.
Nešvihej jednoručkami, soustřeď se na kontrolovaný pohyb.
Při zvedání jednoruček vydechni, při spouštění nadechni.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
