SílaOpakování
Obrácený biceps sklapovačka s jednoručkou jednoruč
Sedněte si na Scottovu lavici, pravou paži natáhněte přes opěrku a do pravé ruky uchopte jednoručku nadhmatem (dlaň dolů).
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky,Lavice
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Sedněte si na Scottovu lavici, pravou paži natáhněte přes opěrku a do pravé ruky uchopte jednoručku nadhmatem (dlaň dolů). Pravé nadloktí držte přitisknuté k opěrce.
Pokrčením lokte zvedejte jednoručku k rameni a soustřeďte se na zapojení bicepsu a svalů předloktí.
V horní pozici stiskněte biceps a nechte jednoručku dojít do výšky ramene.
Kontrolovaně spusťte jednoručku zpět do výchozí pozice a paži zcela natáhněte. Opakujte požadovaný počet opakování a pak vystřídejte paže.
Tipy k technice
Nadloktí držte pevně přitisknuté k opěrce, biceps tak zůstane izolovaný.
Nezvedejte zátěž zády ani ramenem.
Pohyb veďte pomalu a kontrolovaně, nepomáhejte si švihem.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
