SílaOpakování
Obouruční bicepsový zdvih širokým úchopem s jednoručkami vestoje
Postav se s chodidly na šířku ramen, v každé ruce drž jednoručku s dlaněmi mírně vytočenými ven a paže natažené podél těla.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen, v každé ruce drž jednoručku s dlaněmi mírně vytočenými ven a paže natažené podél těla. Paže dej o něco šířeji, než jsou ramena.
Ohnutím loktů zvedni obě jednoručky současně šikmo nahoru a nadloktí drž nehybně.
V horní pozici biceps stáhni, až jednoručky dosáhnou výšky ramen.
Jednoručky kontrolovaně vrať do výchozí polohy a paže úplně natáhni. Zopakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Nadloktí drž nehybně, pohybovat se má jen předloktí.
Nešvihej jednoručkami, veď je kontrolovaně.
Při zvedání jednoruček vydechni, při spouštění nadechni.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
