SílaOpakování
Obouruční bicepsový zdvih s jednoručkami na Scottově lavici
Sedni si na Scottovu lavici s chodidly celou plochou na zemi, do každé ruky vezmi jednoručku podhmatem (dlaně vzhůru) a paže polož natažené přes opěrku lavice.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky,Lavice
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Sedni si na Scottovu lavici s chodidly celou plochou na zemi, do každé ruky vezmi jednoručku podhmatem (dlaně vzhůru) a paže polož natažené přes opěrku lavice.
Zpevni střed těla a přitáhni obě jednoručky k ramenům pokrčením loktů, nadloktí přitom drž přitisknutá k opěrce.
Nahoře stiskni bicepsy a jednoručky doveď až do výšky ramen.
Pomalu spusť jednoručky zpět do výchozí pozice a paže úplně propni. Zopakuj po požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Nadloktí drž nehybně přitisknutá k opěrce, aby pracoval jen biceps.
Zápěstí drž rovná a nenech je zalamovat dozadu.
Při zdvihu jednoruček vydechuj, při jejich spouštění se nadechuj.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
