SílaOpakování
Koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkou vestoje
Postav se s chodidly na šířku ramen a do pravé ruky vezmi jednoručku.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen a do pravé ruky vezmi jednoručku. Mírně pokrč kolena, předkloň trup a levou ruku opři o levé koleno. Pravou paži nech viset kolmo k podlaze.
Pokrč loket a zvedej jednoručku k protilehlému rameni, nadloktí drž nehybně.
V nejvyšším bodě stiskni biceps a dbej na to, aby se jednoručka dostala blízko k rameni.
Kontrolovaně spusť jednoručku zpět do výchozí pozice. Opakuj po požadovaný počet opakování a pak vyměň paži.
Tipy k technice
Nadloktí drž po celou dobu cviku nehybně, izoluješ tak biceps.
Pohyb veď pomalu a kontrolovaně, svaly tak zapojíš naplno.
Nezvedej jednoručku švihem.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
