SílaOpakování
Koncentrovaný bicepsový zdvih nadhmatem s jednoručkou vsedě
Sedni si na lavici s roznoženýma nohama a chodidly na podlaze.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky,Ostatní
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Sedni si na lavici s roznoženýma nohama a chodidly na podlaze. Do pravé ruky vezmi jednoručku nadhmatem (dlaň dolů), předkloň se a opři pravý loket o vnitřní stranu pravého stehna.
Nech jednoručku viset kolmo k podlaze a paži drž úplně nataženou.
Pokrč loket a zvedej jednoručku k rameni, soustřeď se na zapojení bicepsu a předloktí.
V horní pozici stiskni biceps a pak pomalu spusť jednoručku zpět do výchozí pozice. Opakuj po požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
V horní pozici zdvihu se soustřeď na stisk bicepsu a předloktí.
Zápěstí drž rovné a v jedné linii s předloktím.
Začni s lehčí váhou, ať máš čistou techniku.
Nemáš lavici? Stejně dobře poslouží okraj pohovky nebo pevná židle.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
