SílaOpakování
Kladivový zdvih přes tělo s jednoručkami (verze 2)
Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku s naplno propnutými pažemi, dlaněmi k tělu.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku s naplno propnutými pažemi, dlaněmi k tělu.
Paže drž nehybné a zvedej pravou jednoručku přes tělo k levému rameni, nahoře naplno stáhni biceps.
Pomalu a kontrolovaně spouštěj jednoručku zpět do výchozí polohy.
Zopakuj pohyb levou paží a zvedej jednoručku k pravému rameni. Střídej strany v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Lokty drž u těla a nešvihej pažemi, jen tak bicepsy zapojíš naplno.
Po celou dobu drž neutrální úchop s dlaněmi otočenými dovnitř.
Veď pohyb kontrolovaně a plynule, ať se nedostaneš do švihu.
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
