SílaOpakování
Kladivový drag curl s jednoručkami vestoje
Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku neutrálním úchopem (dlaně k sobě).
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku neutrálním úchopem (dlaně k sobě). Jednoručky nech viset podél těla.
Táhni jednoručky vzhůru blízko podél trupu a přitom tlač lokty dozadu.
Táhni jednoručky dál, dokud nedojdou do úrovně spodní části hrudníku, a nahoře stiskni biceps.
Spusť jednoručky zpět do výchozí pozice a paže úplně natáhni. Opakuj po požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Soustřeď se na tažení jednoruček vzhůru, ne na klasický zdvih.
Drž neutrální úchop a jednoručky blízko u těla.
Při zvedání jednoruček vydechuj, při jejich spouštění nadechuj.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
