SílaOpakování
Kladivový biceps na šikmé lavici na břiše s jednoručkami
Nastavte šikmou lavici do úhlu 45 stupňů a lehněte si na ni hrudníkem napřed.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky,Lavice
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Nastavte šikmou lavici do úhlu 45 stupňů a lehněte si na ni hrudníkem napřed. V každé ruce držte jednoručku, paže zcela natažené dolů a dlaně proti sobě.
Nadloktí držte nehybně a pokrčením loktů zvedejte jednoručky k ramenům.
V horní pozici stiskněte bicepsy a nechte jednoručky dojít do výšky ramen.
Kontrolovaně spusťte jednoručky zpět do výchozí pozice a paže zcela natáhněte. Opakujte požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Soustřeďte se na pomalý a kontrolovaný pohyb pro maximální zapojení bicepsu.
Zápěstí držte rovná a v ose s předloktím.
Nehoupejte zátěží, ať zůstane biceps při zdvihu izolovaný.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
