SílaOpakování
Jednoruční rozpažování s jednoručkou vleže na zemi
Lehněte si na záda na podlahu s nataženýma nohama.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Lehněte si na záda na podlahu s nataženýma nohama. Do jedné ruky uchopte jednoručku, paži mírně pokrčenou položte na podlahu, dlaň vzhůru. Volnou rukou se opřete o zem.
Pomalu zvedejte paži širokým obloukem nad hrudník, loket nechte mírně pokrčený.
Spusťte jednoručku zpět do výchozí pozice, až se paže téměř dotkne podlahy.
Opakujte požadovaný počet opakování a pak vystřídejte paže.
Tipy k technice
Nechte loket mírně pokrčený, ať šetříte kloub.
Nenechte záda prohnout od podlahy, držte je rovná a opřená.
Soustřeďte se na zvedání jednoručky prsními svaly a zapojujte ramena co nejméně.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
