SílaOpakování
Jednoruční bottoms-up tlak nad hlavu s kettlebellem vestoje
Postav se, chodidla na šířku ramen, kettlebell drž v pravé ruce dnem vzhůru (poloha bottoms-up).
Detaily cviku
- Vybavení
- Kettlebell
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se, chodidla na šířku ramen, kettlebell drž v pravé ruce dnem vzhůru (poloha bottoms-up). Levou ruku polož v bok.
Vytlač kettlebell nad hlavu natažením lokte a zápěstí drž rovné.
Jakmile máš paži úplně nataženou nad hlavou, na vteřinu vydrž, ať ramenní svaly zaberou naplno.
Pomalu a kontrolovaně spusť kettlebell zpět do výchozí polohy a po celou dobu drž polohu dnem vzhůru. Proveď požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Drž kettlebell pevně, ať zůstane v poloze dnem vzhůru stabilní.
Začni s lehčí váhou, ať zvládneš rovnováhu a kontrolu, které poloha bottoms-up vyžaduje.
Nahoře loket úplně nepropínej do zámku, ať si ho nepřetěžuješ.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
