SílaOpakování
Drag curl s jednoručkami
Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku podhmatem (dlaně vzhůru).
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku podhmatem (dlaně vzhůru). Paže nech volně viset podél těla.
Začni táhnout jednoručky nahoru těsně po trupu - pokrčuj lokty a tahej je dozadu, jako při zapínání zipu u bundy.
Zvedej jednoručky dál až do výšky hrudníku a nahoře naplno stáhni bicepsy.
Pomalu spouštěj jednoručky zpět do výchozí polohy a celý sestup drž pod kontrolou. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Soustřeď se na spojení hlavy se svalem a po celou dobu vnímej stah bicepsů.
Zvol takovou váhu, se kterou cvik zvládneš v čisté technice a bez křeče.
Nešvihej - cvik dělej pomalu a kontrolovaně.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
