SílaOpakování
Číšnický biceps zdvih s jednoručkami
Postav se s chodidly na šířku ramen, oběma rukama drž jednoručku svisle a lokty měj u těla.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen, oběma rukama drž jednoručku svisle a lokty měj u těla.
Ohnutím loktů zvedni jednoručku nahoru k hrudníku.
V horní pozici biceps stáhni a dotáhni jednoručku až do výšky ramen.
Jednoručku kontrolovaně vrať do výchozí polohy. Zopakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Soustřeď se na to, aby váhu zvedal biceps, a nepomáhej si švihem.
Při zvedání jednoručky vydechni, při spouštění nadechni.
Lokty drž po celou dobu cviku u těla.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
