SílaOpakování
Bicepsový zdvih s jednoručkou vsedě na Larryho lavici
Sedni si na Scottovu lavici, hrudník opři o opěrnou podložku a chodidla polož na podlahu.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky,Lavice
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Sedni si na Scottovu lavici, hrudník opři o opěrnou podložku a chodidla polož na podlahu. V každé ruce drž jednoručku podhmatem (dlaně vzhůru).
Natáhni paže úplně přes podložku Scottovy lavice a nech jednoručky viset před sebou.
Pokrč lokty a zvedej jednoručky k ramenům, nadloktí drž nehybně na podložce.
V horní pozici stiskni biceps a pak pomalu spusť jednoručky zpět do výchozí pozice. Opakuj po požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Nadloktí drž přitisknutá k podložce, ať izoluješ biceps.
Zápěstí drž rovná a v jedné linii s předloktím.
Nezamykej lokty ve spodní pozici.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
