SílaOpakování
Bicepsový zdvih s jednoručkami na Scottově lavici (s rotací trupu)
Sedněte si na Scottovu lavici a levou paži položte na opěrku, trup přitom mírně vytočte doprava.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky,Lavice
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Sedněte si na Scottovu lavici a levou paži položte na opěrku, trup přitom mírně vytočte doprava. Do levé ruky uchopte jednoručku podhmatem (dlaň vzhůru) a nechte paži viset kolmo dolů.
Zapojte biceps a pokrčením lokte zvedejte jednoručku k rameni, nadloktí držte nehybně opřené o lavici.
V horní pozici stiskněte biceps a nechte jednoručku dojít do výšky ramene.
Kontrolovaně spusťte jednoručku zpět do výchozí pozice a paži zcela natáhněte. Opakujte požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Nadloktí držte pevně přitisknuté ke Scottově lavici, biceps tak zůstane izolovaný.
Nepomáhejte si švihem, pohyb veďte pomalu a kontrolovaně.
Využívejte plný rozsah pohybu pro maximální zapojení svalu.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
