SílaOpakování
Bicepsový zdvih na Larryho lavici s jednoručkami vestoje
Postav se s chodidly na šířku ramen a do jedné ruky si vezmi jednoručku.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky,Lavice
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen a do jedné ruky si vezmi jednoručku. Postav se za Scottovu lavici a zadní stranu nadloktí polož na opěrku.
Začni s paží úplně nataženou a jednoručku drž podhmatem (dlaní vzhůru).
Ohnutím lokte zvedni jednoručku nahoru k rameni a zadní stranu paže drž stále přitisknutou k opěrce.
Jednoručku vrať do výchozí polohy a paži úplně natáhni. Zopakuj v požadovaném počtu opakování a pak vystřídej druhou paži.
Tipy k technice
Nadloktí drž pevně přitisknuté k opěrce, ať biceps zůstane izolovaný.
Nepomáhej si švihem, soustřeď se na kontrolovaný pohyb.
Při zvedání jednoručky vydechni, při spouštění nadechni.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
