SílaOpakování
Bicepsový zdvih jednoruč vestoje přes šikmou lavici
Postav se za šikmou lavici nastavenou na 45 stupňů a do pravé ruky si vezmi jednoručku podhmatem (dlaní vzhůru).
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky,Lavice
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se za šikmou lavici nastavenou na 45 stupňů a do pravé ruky si vezmi jednoručku podhmatem (dlaní vzhůru). Pravou paži přehoď přes lavici tak, aby nadloktí leželo na šikmé opěrce.
Nadloktí drž nehybně a loket měj lehce pokrčený. Ohnutím lokte zvedni jednoručku nahoru k rameni a soustřeď se na zapojení bicepsu.
V horní pozici biceps stáhni a dotáhni jednoručku až do výšky ramene.
Jednoručku kontrolovaně vrať do výchozí polohy a paži úplně natáhni. Zopakuj v požadovaném počtu opakování a pak vystřídej levou paži.
Tipy k technice
Soustřeď se na izolaci bicepsu a omez pohyb v rameni a nadloktí na minimum.
Loket drž stále lehce pokrčený, ať kloub nepropínáš do krajní polohy.
Při zvedání jednoručky vydechni, při spouštění nadechni.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
