SílaOpakování
Biceps sklapovačka s jednoručkou přes gymnastický míč
Klekněte si na podlahu před gymnastický míč.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky,Gymnastický míč
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Klekněte si na podlahu před gymnastický míč. Nakloňte se vpřed, hrudník opřete o míč a nadloktí položte na míč. Oběma rukama držte jednoručku podhmatem (dlaň vzhůru).
Zapojte biceps a pokrčením loktů zvedejte jednoručky k ramenům, nadloktí držte nehybně opřená o míč.
V horní pozici stiskněte biceps a nechte jednoručky dojít do výšky ramen.
Kontrolovaně spusťte jednoručky zpět do výchozí pozice a paži zcela natáhněte. Opakujte požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Nadloktí držte pevně přitisknutá ke gymnastickému míči, biceps tak zůstane izolovaný.
Nepomáhejte si švihem, pohyb veďte pomalu a kontrolovaně.
Při zvedání jednoruček vydechujte, při jejich spouštění nadechujte.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
