SilaOpakovania
Sťahovanie kladky za hlavu
Sadni si ku kladke na sťahovanie, chodidlá celou plochou na zemi a kolená zafixované pod opierkami.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Kladka
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Sadni si ku kladke na sťahovanie, chodidlá celou plochou na zemi a kolená zafixované pod opierkami. Nasaď rovnú tyč na hornú kladku a uchop ju oboma rukami dlaňami dopredu širšie ako na šírku ramien.
Mierne predkloň hlavu, chrbát drž rovný a stred tela spevnený. Paže úplne vystri nad hlavu.
Stiahni tyč dole za krk pokrčením lakťov a ich vedením dole do strán.
Pomaly a kontrolovane vystri paže hore do východiskovej polohy. Opakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Chrbát drž rovný a nepomáhaj si švihom.
V dolnej polohe stiahni lopatky k sebe.
Pri sťahovaní tyče vydýchni, pri vystieraní paží späť hore sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
