SilaOpakovania
Sťahovanie kladky (Pro Lat tyč)
Sadni si ku kladke na sťahovanie, chodidlá celou plochou na zemi a kolená zafixované pod opierkami.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Kladka
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Sadni si ku kladke na sťahovanie, chodidlá celou plochou na zemi a kolená zafixované pod opierkami. Uchop Pro Lat tyč na hornej kladke nadhmatom širšie ako na šírku ramien, paže úplne vystri nad seba.
Stiahni tyč dole k hornej časti hrudníka, lakte veď dole a dozadu a drž ich pri tele.
Pomaly a kontrolovane vystri paže späť do východiskovej polohy.
Opakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Pri sťahovaní tyče vydýchni, pri vystieraní paží späť sa nadýchni.
Lakte drž pri tele a neroztváraj ich do strán.
Zvoľ nižšiu váhu, aby si udržal techniku, a záťaž pridávaj postupne, keď zosilnieš.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
